Die Höhenkrankheit ist ein Thema, das viele Reisende beunruhigt, bevor sie in höhere Städte wie Cusco (3400 m) oder Puno (3827 m) gelangen. Besonders beim Lesen von Rezensionen und Kommentaren im Internet findet Ihr viele Leute, die sich über Übelkeit beklagen oder mit starken Kopfschmerzen im Bett lagen.
Das ist wahrscheinlich das Letzte, was Ihr möchtet, wenn Ihr über die schönen Orte nachdenkt, die Ihr in den peruanischen Bergen besuchen könnt, wie z.B. Palccoyo, Vinicunca oder Humantay.
Um euch zu helfen, die Höhenkrankheit und ihre Syndrome besser zu verstehen, haben wir viel recherchiert, mit unseren Kunden gesprochen und Informationen von Einheimischen gesammelt.
Dieser Artikel hilft euch zu verstehen, was die Höhenkrankheit ist, was die typischen Symptome sind und was zu tun ist, um sie zu vermeiden.
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Was ist die Höhenkrankheit?
Die Höhenkrankheit ist ein körperliches Unbehagen, das normalerweise auftritt, wenn ein hoch gelegener Ort besucht wird ohne dass sich vorher ausreichend akklimatisiert wird. In Peru gehören Cusco, der Weg von Arequipa zum Colca Canyon, Huaraz oder Puno zu beliebten Touristenzielen, die alle sehr hoch liegen.
Der Alternative Regenbogenberg Palccoyo in Cusco auf 4900 m.
Die meisten Reisenden, die von der Höhenkrankheit betroffen sind, kommen mit dem Flugzeug von einem niedriger gelegenen Ort mit höheren Temperaturen. Dies ist auf die plötzlichen Änderungen der Höhe und des Klimas zurückzuführen, da die Luft dünner und das Wetter kälter ist.
Was sind die Symptome?
Die Mehrheit der Leute bekommt die Höhenkrankheit in der Regel zwischen 6 und 24 Stunden nach Erreichen von Höhen über 3000 m.
Einige der typischen Symptome der Höhenkrankheit sind:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
- Müdigkeit
- Atembeschwerden / Kurzatmigkeit
- Kein Appetit
Das klingt nicht wirklich nach schönen Ferien, oder? Die durchschnittliche Dauer der Höhenkrankheit liegt bei zwei bis drei Tagen. Das ist normal, da die Akklimatisierungszeit für einen Reisenden in Peru ungefähr zwei Tage beträgt.
Aber keine Sorge, es gibt immer eine Lösung. In diesem Fall ist die richtige Vorbereitung ein extrem wichtiger Faktor.
Es gibt bestimmte Tipps, die Ihr befolgen könnt, um die Höhenkrankheit zu vermeiden. Diese Tipps sind Empfehlungen von Einheimischen und Reisenden, die eine tolle (oder nicht so tolle) Zeit im peruanischen Hochland verbracht haben.
Die Höhenkrankheit und ihre Symptome vermeiden
Medizin einnehmen
Einige der meist genutzten Tabletten zur Vorbeugung und Behandlung der Höhenkrankheit und ihrer Symptome sind:
- Acetazolamid (unter dem Namen Diamox vertrieben) zur Vorbeugung und Behandlung der Höhenkrankheit
- Tabletten gegen die Höhenkrankheit (z.B. Sorojchi pills, in peruanischen Apotheken erhältlich)
- Ibuprofen und Paracetamol zur Behandlung von Kopfschmerzen
- Gravol oder Promethazine zur Behandlung von Übelkeit
Ihr solltet Diamox- oder Sorojchi Pills gegen die Höhenkrankheit 1-2 Tage vor der Reise bzw. vor dem Aufstieg einnehmen, um die Höhenkrankheit zu vermeiden. Ihr solltet jedoch trotzdem vorsichtig sein und stückweise an Höhe gewinnen.
Wenn Ihr das Gefühl habt, die oben genannten Symptome zu bekommen, obwohl Ihr Medikamente eingenommen habt, wird empfohlen, sich auszuruhen oder abzusteigen bzw an einen niedriger gelegenen Ort zu gehen, bis Ihr euch besser fühlt. Die Tabletten sind in jeder Apotheke erhältlich und höchstwahrscheinlich können euch auch die Mitarbeiter eures Hotels / Hostels weiterhelfen.
Wir empfehlen euch, dass Ihr euch um Medizin kümmert bevor Ihr in große Höhen reist, sodass Ihr die Symptome so weit wie möglich verhindern könnt. Sprecht vor Reiseantritt mit eurem Arzt, damit er euch persönliche Empfehlungen geben könnt. Außerdem solltet Ihr den Beipackzettel gründlich durchlesen.
Einen Kokatee gegen die Höhenkrankheit.
Kokatee trinken oder Kokablätter kauen
Der Kokatee (Mate de Coca) ist der beliebteste Tee im peruanischen Hochland. Wenn Ihr selbst einen Kokatee zubereiten möchtet, müsst Ihr nur einige Kokablätter in heißes Wasser geben, einige Minuten warten und nach Belieben etwas Süßstoff hinzufügen.
Wichtig: Vermeidet das Trinken von Kokatee, wenn Ihr arbeitsbedingte Drogentests machen müsst. Es ist möglich, dass ein Drogentest positiv ausfällt, auch wenn die Blätter nur sehr geringe Mengen an Kokain enthalten.
Bei Einheimischen ist das Kauen von Kokablättern weit verbreitet. Es gehört zu ihrer Kultur und sie sagen, dass sie sich besser konzentrieren können. Wir haben es bei mehreren Wanderungen ausprobiert, wie zum Beispiel bei der Regenbogenberg Vinicunca und es hat uns definitiv geholfen.
Ihr könnt die Kokablätter auch in Form von Keksen oder Süßigkeiten in jedem Touristengeschäft finden. Sie sind der perfekte Snack für unterwegs.
Gewöhnt euch Schritt für Schritt an die Höhe
Normalerweise braucht euer Körper ein paar Tage, um sich an die neue Höhe zu gewöhnen. Deshalb solltet Ihr euch 2-3 Tage Zeit nehmen, um euch daran zu gewöhnen. Wenn Ihr in Cusco ankommt, ist es eine gute Idee, zuerst das Heilige Tal und Machu Picchu zu besuchen, bevor Ihr Wanderungen in den Bergen unternehmt, wie beispielsweise zu den Regenbogenbergen oder zum Humantaysee sind niedriger gelegen. Eine Tour, die all das anbietet, ist die Das Beste von Cusco in 4 Tagen Tour.
Als allgemeine Faustregel gilt: Vermeidet mehr als 300-500 m pro Tag an Höhe zu gewinnen beim Wandern und legt alle 600 – 900 m oder alle 3-4 Tage einen Ruhetag ein.
Trinkt viel Wasser
Zusätzlich zu eurem normalen Wasserkonsum könnt Ihr 1,5 l hinzufügen. Es ist sehr wichtig, dass Ihr euren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
Vermeidet Alkohol und Sport
Vermeidet Alkohol, Rauchen und jegliche anstrengende körperliche Betätigung, bis Ihr euch nach ein paar Tagen an die Höhe gewöhnt habt.
Esst fettarme Gerichte
Suppen, Reis, Pasta, Kartoffeln, Brot, Obst und Hühnchen sind gute fettarme Gerichte und geben eurem Körper die Energie, die er benötigt. Es wurde bewiesen, dass kohlenhydratreiche Diäten die Stimmung verbessern, aber achtet darauf, dass Ihr auch etwas mageres Eiweiß, wie Hühnchen, und einige gesunde Fette wie Avocado, Nüsse usw. dazu mischt.
Kohlenhydrate sind gut, weil sie weniger Sauerstoff für den Stoffwechsel benötigen als Fett und Eiweiß.
Vermeidet es, cremige oder sehr salzige Speisen zu essen, da euer Körper mehr Zeit benötigt, um diese sie zu verdauen. Salzige Mahlzeiten führen beispielsweise zu einer schnelleren Austrocknung eures Körpers.
Wichtig: Viele Reisende haben nach ihrer Ankunft wegen der Höhe kaum bzw. überhaupt keinen Hunger. Infolgedessen verbrauchen sie bis zu 40% weniger Kalorien als sonst. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihr bei Ihrer Ankunft am Zielort ausreichend esst, auch wenn Ihr keinen Hunger verspürt.
Holt euch Agua de Florida (Kölsch Wasser)
Agua de Florida ist eine kleine Flasche gelbes Kölnischwasser aus verschiedenen Kräutern. Das Einatmen soll bei Höhenschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Atemproblemen helfen.
Unter den Einheimischen ist es eine berühmte Medizin. Ihr findet es in Apotheken, kleinen Läden und auf Märkten.
Kauft Oxishot
Oxishot ist eine kleine Entladung, die bis zu 8 l Sauerstoff enthält. Es hilft euch Kopfschmerzen, Müdigkeit und Atemprobleme zu lindern. Ihr könnt es in Apotheken oder kleinen Läden in Cusco für etwa S / 45 (ca. 14 $) kaufen.
Unser guide Luis mit einer Gruppe Reisender in Moray.
Wenn Ihr all dies berücksichtigt und die Empfehlungen befolgt wird die Höhenkrankheit hoffentlich kein Problem für euch während eurer Peru Tour seid.
Es ist entscheidend, dass Ihr euch richtig vorbereitet und die Höhenkrankheit ernst nehmt, da dies möglicherweise der entscheidende Faktor sein kann, ob euer Urlaub unglaublich gut oder unglaublich schlecht ausfällt.
Falls Ihr eine weitere Empfehlung oder Erfahrung im Zusammenhang mit der Höhenkrankheit habt, würden wir uns freuen, in den Kommentaren darüber zu lesen.
Vane 14 Februar, 2024 um 8:53 pm Uhr
Un niño de 9 años con 40kg de peso, qué puede tomar para el soroche? aparte de hidratarse y tomar mate de coca? …en nuestro caso, viajamos a Cuzco y de los 4 días, 3 días estuvo mal! ya sea caminando, con frio, calor. Su primer día estuvo muy bien. En la noche del 2do día le dio soroche, luego en la tarde del 3er día y en la mañana del 4to día. Tomando siempre mate de coca pero sin medicarlo.
Oliver from Exploor 15 Februar, 2024 um 10:51 am Uhr
Hola Vane! Recomendamos hablar con un doctor en estos casos, nosotros no estamos calificados para dar consejos médicos sobre la salud de tu hijo. Que se mejore pronto!
Saludos!
Maximiliano 3 September, 2023 um 2:10 pm Uhr
Es normal sentir como los efectos después de descender ??
Llevo 5 días aprox desde que baje y me eh sentido así como un poco mariado y como con falta de concentración , esto me pasó desde que subí a 4600 en mi trabajo
Oliver from Exploor 4 September, 2023 um 3:26 pm Uhr
Hola Maximiliano, gracias por tu comentario. Recomendamos que saques cita con un médico para que te pueda ayudar con el tema, ya que nosotros no estamos capacitado para hacer ese tipo de evaluación.
Saludos,
Oliver
Dame 28 August, 2023 um 7:18 am Uhr
Tengo artritis y voy a viajar y visitar desaguadero Bolivia por tierra.. que tanto me afectara la altura por mi condición de salud ? que debo hacer o qué medidas debo tomar ? Es mi duda.. gracias
Oliver from Exploor 30 August, 2023 um 11:37 am Uhr
Hola Dame, recomendamos que antes de viajar consultes con tu médico. Es importante acostumbrarse a la altura poco a poco, siempre tomando las medidas necesarias como tomar mucha agua, comer comida ligera y tomar pastillas como el Soroche.
Saludos,
Oliver
Ilda Méndez 12 Juli, 2023 um 10:48 am Uhr
Puede ir a Machu Picchu una persona con cirugía de corazón. Toma medicamento para la presión con bien control
Oliver from Exploor 14 Juli, 2023 um 11:53 am Uhr
Hola Ilda, cómo estás? Recomendamos que primero hables con tu doctor antes de planear tu visita a Machu Picchu para evitar cualquier inconveniente potencial. Nosotros somos expertos en el tema de viajes, pero no somos doctores para darte una recomendación personalizada en cuanto a temas de salud. Esperamos que nos puedas visitar pronto. 🙂
Muchas gracias y saludos,
Oliver
No sé supone que los aviones están preparados para no sentir mal por la altura ??? 18 August, 2022 um 8:43 pm Uhr
No sé supone que los aviones están preparados para los pasajeros para contrarestar el mal de altura??
Daniel 3 März, 2023 um 6:48 am Uhr
Los aviones tienen cabina presurizada, el problema es AL DESCENDER DEL AVIÓN.
cecilia 30 Mai, 2022 um 4:59 pm Uhr
Yo les recomiendo las capsulas naturales
ALTIVITAL son hechas con hojas de coca, de muña, guaraná y jengibre. son efectivas si tomas dos en la mañana y dos en la tarde solo los 3 primeros dias en altura. no tiene contraindicaciones, no hacen daño y las pueden tomar niños y ancianos.
Oliver from Exploor 31 Mai, 2022 um 8:24 am Uhr
Hola Cecilia, gracias por tu recomendación! La próxima vez que viajemos a Cusco lo vamos a tener en cuenta.
Saludos 🙂
Isabel 7 Oktober, 2023 um 10:20 am Uhr
Si viajo con mi bebé de año y Medio como le puede afectar la altura? Y en tal caso que si se le podría dar algo?
Oliver from Exploor 8 Oktober, 2023 um 12:09 pm Uhr
Hola Isabel, gracias por tu comentario. Recomendamos consultar ese tema con tu médico de confianza.
Saludos
Oliver
Donde se compran ? Me toca viaje del 24 de noviembre al 3 de diciembre 24 Oktober, 2022 um 12:47 pm Uhr
A mi el jengibre me sube presión será que estas cápsulas no me hagan daño?
Jutta 21 Mai, 2022 um 9:35 am Uhr
Gracias por todos las muy buenas sugerencias. Cada experiencia puede ser muy diferente a la de otros pero al final lo que más preocupa es de que manera la salud puede ser afectada.
Pensamos hacer nuestro viaje a Cusco para agosto Machu Picchu etc, en particular, tengo artritis en rodillas y varices, también me preocupa si la altura podría afectar la parte vascular….
Oliver from Exploor 21 Mai, 2022 um 11:03 am Uhr
Hola Jutta, muchas gracias por tu comentario. Es muy cierto lo que dices, cada experiencia puede ser muy diferente a la de otros. Por eso y muy importante seguir las recomendaciones generales para evitar cualquier tipo de inconveniente. En cuanto a tu caso particular recomendaría que hables con un médico para que te pueda dar una opinión profesional.
Ojalá puedan viajar a Cusco pronto! 🙂 Saludos.
Ed 14 Mai, 2022 um 10:11 am Uhr
Hello! Thanks a lot for the information!
I’m planning to go next month in June to Cusco for 4 days, however, just have a question if a women probably is pregnant for one month could still get any medication or local remedy? Definetly in that case we wil ask her doctor in advance.
Oliver from Exploor 15 Mai, 2022 um 6:52 pm Uhr
Hey Ed, thank you for your message! This is a very good question and we’d rather not give any recommendation as we are no experts in this field. As you say, best would be to talk to your doctor in advance so you can prepare properly. Let us know if you need anything else. 🙂
Mike 12 Mai, 2022 um 2:16 pm Uhr
Awesome article! I’m traveling with my family to Peru next month and we are very excited. Have you heard how children do with the altitude? I’m curious if they will need to medicine or will be fine on their own.
Oliver from Exploor 15 Mai, 2022 um 6:44 pm Uhr
Hey Mike, glad the article helped. Thank you for your kind words! 🙂
Regarding your question, we’ve never had any problems so far with the children that travelled with us. Best would probably to double check with your doc and see what recommendations they give. From past travelers we know that they gave Soroche pills to their kids when they were having issues with the altitude apart from the other recommendations, e.g. rest, drink lots of water and coca tea etc. Let us know if you have any other questions.
Saludos, Oliver
Doug Perrington 21 Februar, 2022 um 12:09 pm Uhr
Very cool and thanks for sharing this. Is Palccoyo still the „hidden“ gem or can we expect in April more travellers there than at Vinicunca?
Konsti from Exploor Peru 21 Februar, 2022 um 1:17 pm Uhr
Hello Doug, thanks a lot for your positive words. April is the start of the dry season and for that reason you’ll face more travellers in Peru than the months before. However, at Palccoyo you won’t face as many travellers as at Vinicunca and you will embrace the beautiful landscapes. For more information about the two rainbow mountains have a look at our blog post: differences between Palccoyo and Vinicunca rainbow mountain. Best, team exploor
Ángela Tescari 6 Dezember, 2021 um 10:41 pm Uhr
Hola quisiera me ayuden con esta gran duda que tengo; si una persona que está acostumbrada a viajar en avión o sea ha viajado en avión varías veces Y no ha sentido ningún síntoma de mal de altura. Será que por tierra al visitar desaguadero y bolivia que son zonas altas puede sentir síntomas porque de verdad que en avión no los ha sentido por eso mi duda .. porque acá en el documental dice que lo sufren mucho las personas que viajan en avión ?? Gracias si pueden aclararme las dudas muy agradecida bendiciones
Jose 12 Oktober, 2022 um 7:07 am Uhr
El avión tiene cabina presurizada es como estar a cero metros sobre el nivel del mar, mientras que si te trasladas por tierra tu cuerpo se tiene que adaptar a los 3000 o 4000 mts sobre el nivel del mar totalmente diferente e incomparable
Gabriel 27 Oktober, 2022 um 4:13 am Uhr
No es cero es 14.7 al nivel del mar
P3t3 22 November, 2021 um 1:29 pm Uhr
Great info! Is it really not possible going to the gym or doing an exercises in Cusco? And where can I get the pills?
Konsti from Exploor Peru 22 November, 2021 um 1:39 pm Uhr
Hello P3t3,
it’s very important that you are getting used to the altitude in Cusco. For that reason we highly recommend avoiding sport in the first 24-48 hours. Besides that, you’ll get the altitude pills such as sorojche already at the airports in Lima/Cusco or at every pharmacy in Peru. Let us know if you have any further questions.
Blake M. 13 September, 2021 um 10:09 pm Uhr
Dear Exploor team, I really appreciate the free tips on your blog! If I have 3 days in Cusco which tours would you recommend, also considering the altitude? I heard many people got sick at Rainbow Mountain. Cheers Blake
Exploor Peru 15 September, 2021 um 8:29 am Uhr
Hey Blake, thank you for your comment. We’d recommend visiting the Sacred Valley, Machu Picchu and either Rainbow Mountain or Humantay Lake (in the same order as the former destinations are at a lower altitude than the latter). People that get sick at Rainbow Mountain mainly because they didn’t give their body enough time to get used to the altitude. This is very important to consider! If you have any other questions just let us know 🙂
Brenda O'Neil 26 August, 2021 um 1:20 pm Uhr
Thanks for this info! Quick follow up question; which altitude sickness medicine would you recommend we should buy when in Peru?
Oliver from Exploor 26 August, 2021 um 8:33 pm Uhr
Glad it was helpful! I’d recommend Sorojchi Pills, you can get them at every pharmacy in Peru.
N.G 11 April, 2023 um 6:30 am Uhr
Hi, thank you for the information!
I wanted to understand, when arriving in Cusco I should rest a few days before going on any hike?
Thank you!
Oliver from Exploor 11 April, 2023 um 9:30 am Uhr
Hey Brenda, how are you doing? Glad the article is helpful!
We definitely recommend resting 24-48 hours before going on a high-altitude hike, such as Rainbow Mountain, Humantay Lake or Salkantay Trek. This way you allow your body to get used to the altitude. Hope this helps, let us know if you have any additional questions.
Saludos,
Oliver